بسم الله الرحمن الرحيم

كيف تعرف ما ينقصك من فيتامينات؟

 

إذآ كنت تعاني من :

 

الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي..

ظهور تقرحات في الفم.. جفاف وتقشر الجلد.. العشى الليلي ..

 

إذن لديك نقص في فيتامين A

ويتوفر في:

 

النباتات الخضراء والملونة مثل: السبانخ، الجزر، الخس، الكرنب، الطماطم، البقول، الخوخ، عصير البرتقال، زيت كبد الحوت، الجبن، اللبن، القشدة.

 

إذا كنت تعاني من:

 

الإجهاد المتواصل.. القلق المستمر.. الأرق.. عدم القدرة على التركيز..

التحسس من الضوء.. تشقق الشفاه.

 

إذن لديك نقص في فيتامينB

ويتوفر في:

 

الخميرة، الكبد، اللحوم، صفار البيض، الخضراوات، الفواكه، الفول السوداني، السبانخ، الكرنب، الجزر .

 

إذا كنت تعاني من:

 

البرد المتكرر.. عدم التئام الجروح بسهولة.. نزيف اللثة.

 

إذن لديك نقص في فيتامينC

ويتوفر في:

 

الكبد، الطحال، الموالح، عصير الليمون، البرتقال، اليوسفي، الفراولة، الجوافة، الفجل، التفاح، الكرنب، البقدونس، الطماطم.

 

إذا كنت تعاني من:

 

آلام المفاصل.. آلام الظهر.. تساقط الشعر..

 

إذن لديك نقص في فيتامينD

ويتوفر في:

 

القشدة، اللبن، صفار البيض، زيت كبد الحوت، وفي أشعة الشمس .

 

إذا كنت تعاني من:

 

 بطء التئام الجروح.. الشعور بالتعب عند اقل جهد..

 

إذن لديك نقص في فيتامينE

ويتوفر في:

 

الخضر الورقية : الخس والجرجير والبقدونس والسبانخ، زيت بذرة القطن، زيت الصويا، زيت الذرة.